Белки состоят из аминокислот, которые соединившись в нужную структуру, образуют белок. То есть аминокислоты - это «кирпичи» для строительства белка, из которого состоят мышцы. Этот фактор реализуется с помощью грамотного питания.
Про питание написано много, поэтому я ограничусь лишь практическими советами:
1. Запаситесь яйцом куриным. По моим подсчетам это самый дешевый белок и в то же время довольно качественный. Лучше их употреблять в вареном виде или делать омлет. Употреблять яйцо стоит вместе с желтком, так как в желтке белка больше, чем в белке! В то же время уже существуют эксперименты, подтверждающие, что вредность желтка, как источника холестерина, чересчур завышена. 30 шт. хватает на 2-3 дня, в зависимости от того сколько параллельно употребляется творога и мяса.
2. Белковые коктейли можно готовить самостоятельно из молока 0,5л, творога 200г (творог нужно покупать с большим содержанием белка 16 - 20 гр. на 100 гр.) и пары бананов. Обычно в день один такой коктейль, если день тренировок, то два. Второй перед сном, и он без бананов, только творог и молоко. Молоко можно заменить кефиром и это даже лучше, но молоко выгоднее по цене.
3. Запаситесь гречкой, рисом и перловкой. Ешьте их каждый день. Вообще, при наращивании массы, совет один - есть нужно как можно больше, и чем больше, тем лучше.
4. Алкоголь исключить. На собственном опыте не раз убедился, что алкоголь только мешает, как восстановлению и росту показателей, так и дисциплине и мотивации.
Проблемой многих новичков является то, что они недооценивают значимость обычного питания и переоценивают эффективность пищевых добавок. Без пищевых добавок можно обойтись, а вот без должного повседневного питания, хороших результатов не добиться. То, что вы едите, является строительным материалом для ваших мышц, и если этого строительного материала будет недостаточно или он будет не качественным, то ваши мышцы не будут расти так хорошо, как могли бы. Во многих источниках, посвященных питанию, предлагается высчитывать количество белков и углеводов в зависимости от веса человека. Я считаю, что на первых этапах это излишне и вообще разумнее в данном вопросе обращать внимание не на вес тела, а на рост. Здесь же я просто приведу описание диеты, которой стоит придерживаться. Вы можете менять и дополнять её по своим предпочтениям.
Проснулись – стакан простой воды натощак,
Через 10 мин. – салат, геркулесовая каша.
Через 2 часа – гречка или рис.
Через 2 часа – гречка или рис, 200 гр. варёной курицы или рыбы,
Через 2-3 часа – гречка или рис, варёное куриное яйцо - 4 шт.
Через час – тренировка.
Через 15-20 мин. после тренировки – белковый коктейль (если употребляете спорт. пит., то можно заменить гейнером).
Через 1 час после тренировки – гречка или рис, 200 гр. варёной курицы или рыбы.
Через 2 часа - 200 гр. варёной курицы или рыбы или варёное куриное яйцо - 4 шт.
Перед сном 200 гр. творога или коктейль медленных белков (казеин).
Еду лучше готовить заранее и брать с собой на работу или на учебу, чтобы не пропускать приемы пищи. Приемы пищи должны быть частыми и небольшими. Можно купить в аптеке хороший витаминный комплекс, так как тяжелые тренировки ослабят ваш иммунитет и его неплохо бы поддержать.
Хорошее питание – это очень важная составляющая ваших тренировок. Лучше потратить немного дополнительного времени и денег на питание (я не имею ввиду спорт. пит.), и быстро достичь хорошего результата, чем убить много времени и затратить больше денег на долгие годы тренировок с плохим питанием и низкими результатами.
Если вам нужны конкретные цифры по количеству белков, жиров и углеводов в день, то я рекомендую следующее соотношение: на килограмм веса тела 2 грамма белка, 1 грамм жира и 3-4 грамма углеводов. Источниками углеводов должны быть преимущественно продукты с содержанием медленных или сложных углеводов.
Про питание написано много, поэтому я ограничусь лишь практическими советами:
1. Запаситесь яйцом куриным. По моим подсчетам это самый дешевый белок и в то же время довольно качественный. Лучше их употреблять в вареном виде или делать омлет. Употреблять яйцо стоит вместе с желтком, так как в желтке белка больше, чем в белке! В то же время уже существуют эксперименты, подтверждающие, что вредность желтка, как источника холестерина, чересчур завышена. 30 шт. хватает на 2-3 дня, в зависимости от того сколько параллельно употребляется творога и мяса.
2. Белковые коктейли можно готовить самостоятельно из молока 0,5л, творога 200г (творог нужно покупать с большим содержанием белка 16 - 20 гр. на 100 гр.) и пары бананов. Обычно в день один такой коктейль, если день тренировок, то два. Второй перед сном, и он без бананов, только творог и молоко. Молоко можно заменить кефиром и это даже лучше, но молоко выгоднее по цене.
3. Запаситесь гречкой, рисом и перловкой. Ешьте их каждый день. Вообще, при наращивании массы, совет один - есть нужно как можно больше, и чем больше, тем лучше.
4. Алкоголь исключить. На собственном опыте не раз убедился, что алкоголь только мешает, как восстановлению и росту показателей, так и дисциплине и мотивации.
Проблемой многих новичков является то, что они недооценивают значимость обычного питания и переоценивают эффективность пищевых добавок. Без пищевых добавок можно обойтись, а вот без должного повседневного питания, хороших результатов не добиться. То, что вы едите, является строительным материалом для ваших мышц, и если этого строительного материала будет недостаточно или он будет не качественным, то ваши мышцы не будут расти так хорошо, как могли бы. Во многих источниках, посвященных питанию, предлагается высчитывать количество белков и углеводов в зависимости от веса человека. Я считаю, что на первых этапах это излишне и вообще разумнее в данном вопросе обращать внимание не на вес тела, а на рост. Здесь же я просто приведу описание диеты, которой стоит придерживаться. Вы можете менять и дополнять её по своим предпочтениям.
Проснулись – стакан простой воды натощак,
Через 10 мин. – салат, геркулесовая каша.
Через 2 часа – гречка или рис.
Через 2 часа – гречка или рис, 200 гр. варёной курицы или рыбы,
Через 2-3 часа – гречка или рис, варёное куриное яйцо - 4 шт.
Через час – тренировка.
Через 15-20 мин. после тренировки – белковый коктейль (если употребляете спорт. пит., то можно заменить гейнером).
Через 1 час после тренировки – гречка или рис, 200 гр. варёной курицы или рыбы.
Через 2 часа - 200 гр. варёной курицы или рыбы или варёное куриное яйцо - 4 шт.
Перед сном 200 гр. творога или коктейль медленных белков (казеин).
Еду лучше готовить заранее и брать с собой на работу или на учебу, чтобы не пропускать приемы пищи. Приемы пищи должны быть частыми и небольшими. Можно купить в аптеке хороший витаминный комплекс, так как тяжелые тренировки ослабят ваш иммунитет и его неплохо бы поддержать.
Хорошее питание – это очень важная составляющая ваших тренировок. Лучше потратить немного дополнительного времени и денег на питание (я не имею ввиду спорт. пит.), и быстро достичь хорошего результата, чем убить много времени и затратить больше денег на долгие годы тренировок с плохим питанием и низкими результатами.
Если вам нужны конкретные цифры по количеству белков, жиров и углеводов в день, то я рекомендую следующее соотношение: на килограмм веса тела 2 грамма белка, 1 грамм жира и 3-4 грамма углеводов. Источниками углеводов должны быть преимущественно продукты с содержанием медленных или сложных углеводов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий