Теперь, когда появилась примерная картина того, что собой представляет тренировочный процесс, неплохо бы поговорить об анаболических гормонах и о том, как влиять на их секрецию, не прибегая к применению химии.
Гормон роста (соматотропин) — гормон синтезируемый в передней доле гипофиза. Причиной по которой соматотропин стали называть гормоном роста является то, что в детском и подростковом возрасте этот гормон вызывает рост костей в длину, это продолжается до тех пор пока зоны роста костей еще открыты. Соматотропин усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Помимо влияния на белковый обмен, гормон роста так же влияет на углеводный и минеральный обмен в организме. Соматотропин повышает уровень глюкозы в крови, тем самым являясь антагонистом инсулину, который напротив понижает уровень сахара. Это действие приводит к некой разбалансировке углеводного обмена. В то же время гормон роста способствует накоплению кальция в костях, что с одной стороны укрепляет их, а с другой вызывает ряд нежелательных последствий, таких как увеличение челюсти, носа и костей запястий (нарушение пропорций). Второй, негативный фактор чаще всего может проявляться при большом избытке соматотропина вводимого в организм извне.
Как видно из вышесказанного, гормон роста может вызывать как положительное, так и отрицательное действие на наш организм. С одной стороны это повышение интенсивности синтеза белка, что приводит к росту мышечной ткани и в то же время расщепление жировых тканей и их утилизацию с целью энергообеспечения, с другой стороны разбалансировка углеводного обмена.
Тем не менее, исследования показывают, что даже применение экзогенного гормона роста крайне редко вызывает побочные эффекты, если применять его в умеренных дозах. В тоже время, было доказано, что препараты гормона роста способны омолаживать организм: улучшать физическую форму, снижать уровень вредного холестерина, улучшать свойства кожи, укреплять кости и связки и многие другие положительные эффекты.
В любом случае применение гормона роста без явных нарушений в работе эндокринной системы и без рекомендаций эндокринолога не желательны, а вот повышение его секреции собственным организмом естественными методами, такими как физические нагрузки и незначительные стрессы от изменения температурного режима не повредят.
Рассмотрим, как можно повысить количество гормона роста естественными способами:
• Изменение температурного режима. Например, в парной бане, либо сауне при температуре воздуха в 110 градусов по Цельсию уровень соматотропина в крови может повышаться в 6 раз. Так же при обливании холодной водой уровень соматотропина может вырасти в 3-4 раза.
• Количество гормона роста достигает своего пика через 1-2 часа после засыпания, так что хороший сон ночью и тихий час после обеда будут не лишними.
• Оказывается, что увеличение числа ионов водорода стимулирует высвобождение гормона роста. Это означает, что повышение концентрации в крови лактата (тесно связанного с ионами водорода) повышает и уровень в крови гормона роста. Уровень гормона роста повышается при использовании умеренного отягощения с многократными подходами и короткими периодами отдыха (1 минута). Длительность физических нагрузок не должна превышать 45 минут, так как после этого времени начинает вырабатываться гормон кортизол, который начинает угнетать гормон роста.
• Поддержание умеренного уровня инсулина в крови, за счет исключения из диеты продуктов содержащих быстрые (простые) углеводы, это снизит угнетающий эффект инсулина на гормон роста.
Инсулин – это гормон, который образуется в поджелудочной железе и оказывает влияние на обмен веществ, практически во всех тканях нашего организма. Основной функцией инсулина, является снижение уровня глюкозы (сахара) в крови, если он находится выше нормы.
Благодаря инсулину повышается проницаемость клеточных мембран для глюкозы, стимулируется преобразование глюкозы в гликоген в печени и мышцах. Так же инсулин усиливает синтез белков и жиров. Но стоит обратить внимание и на то, что он подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры.
Какой вывод можно сделать из вышесказанного?
• Первое: инсулин крайне необходим для строительства мышц, так как выполняет транспортную функцию веществ, необходимых для этого процесса.
• Второе: в то же время инсулин играет подавляющую роль в таких процессах, как расщепление жиров, а в избыточных количествах может стать причиной появления ненужного жира в нашем организме.
Все хорошо в меру и инсулин здесь не исключение.
Почему знание нюансов работы этого гормона так важно для тяжелоатлетов?
Не секрет, что для того, чтобы набрать мышечную массу и увеличить силу, необходимо есть больше, чем обычно, причем соотношение белков, жиров и углеводов составляет пропорцию 1/1/4. Как видно, количество углеводов в четыре раза больше, чем количество белков. А так как для набора массы и силы рекомендуется употреблять в среднем 2 грамма белка на один килограмм веса, при условии, что занимающийся не страдает ожирением, выходит, что углеводов необходимо съедать по 8 г. на килограмм веса. Это не мало.
Когда мы принимаем углеводы, то в нашей крови возрастает уровень глюкозы, то есть этот уровень становится выше нормы и с целью вернуть его в норму поджелудочной железой начинает вырабатываться инсулин. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем больше вырабатывается инсулина. И как нам уже стало ясно, большое количество инсулина вместе с пользой приносит нашему организму еще и нежелательные последствия, а именно:
• блокирует гормонорецепторную липазу, то есть угнетает процессы липолиза – распад жиров на составляющие их жирные кислоты, которые впоследствии можно сжечь. Еще проще, он блокирует процесс жиросжигания.
• как следствие первого фактора, инсулин препятствует извлечению энергии из жировых тканей, вместо чего сжигаются углеводы.
• инсулин увеличивает синтез жирных кислот, что ведет к последующему накоплению жира.
• инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки.
• инсулин вызывает закупорку артерий, потому что стимулирует рост гладких мышечных тканей вокруг сосудов. Такое размножение клеток играет очень большую роль в развитии атеросклероза, когда идет накопление холестериновых бляшек, сужение артерий и уменьшение кровяного потока.
• инсулин – это “гормон роста”, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям.
• инсулин блокирует секрецию гормона роста (соматотропин), который так же участвует в росте мышечной ткани, при этом снижает количество жира в организме, чего не делает инсулин.
Перечисленных последствий более чем достаточно для того, чтобы задуматься о том, как же держать инсулин в норме необходимой для нормальной работы нашего организма.
Для этого необходимо питаться таким образом, чтобы единовременно сильно не повышать уровень глюкозы в крови. Поэтому нужно постараться исключить из своего рациона так называемые быстрые или легкие углеводы, которые резко повышают уровень глюкозы в крови, что влечет за собой выработку большого количества инсулина. Напротив стараться набирать нужное суточное количество углеводов за счет медленных (сложных) углеводов, которые не так быстро повышают уровень глюкозы в крови, тем самым не вызывая больших выбросов инсулина в кровь.
Необходимо не снизить количество употребляемых углеводов, а набирать нужное количество за счет медленных (сложных) углеводов, которые содержатся в продуктах с низким гликемическим индексом.
Список медленных (с низким гликемическим индексом) и быстрых (с высоким гликемическим индексом) углеводов можно найти в многочисленных таблицах в Интернете.
Тестостерон - это мужской половой гормон, который вырабатывается надпочечниками и яичками, он служит для регулирования сперматогенеза, а также играет роль в росте мышечной ткани. Тестостерон вырабатывается и в женском организме, но в меньших количествах.
Тестостерон влияет на: половое влечение, рост мышечной массы и силы, способность к концентрации внимания, умственные способности, память и метаболизм. Для нас важно то, что этот гормон является одним из главных факторов запускающих механизмом синтеза белка. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения массы и силы.
● Для того чтобы тестостерон мог синтезироваться необходимо наличие достаточного количества цинка, серена, кальция и магния в рационе питания. Поэтому включайте в свой рацион морепродукты, орехи, подсолнечные семечки. Что касается витаминов, то витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах. Белки жиры и углеводы необходимо поддерживать в пропорциях: на килограмм веса тела 2 грамма белка, 2 грамм жира и 6-8 грамм углеводов. Источниками углеводов должны быть преимущественно продукты с содержание медленных или сложных углеводов.
● В то же время, необходимо избегать употребления жирной пищи, она содержит излишки жира, который активно откладывается нашим организмом про запас, формируя избыточный вес.
● Так же необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
● По некоторым данным избыточный вес понижает количество тестостерона, так как жировые ткани превращают тестостерон в другой гормон - эстроген. Так что если есть проблема с избыточным весом, её нужно устранить.
● Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться более 8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте.
Гормон роста (соматотропин) — гормон синтезируемый в передней доле гипофиза. Причиной по которой соматотропин стали называть гормоном роста является то, что в детском и подростковом возрасте этот гормон вызывает рост костей в длину, это продолжается до тех пор пока зоны роста костей еще открыты. Соматотропин усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Помимо влияния на белковый обмен, гормон роста так же влияет на углеводный и минеральный обмен в организме. Соматотропин повышает уровень глюкозы в крови, тем самым являясь антагонистом инсулину, который напротив понижает уровень сахара. Это действие приводит к некой разбалансировке углеводного обмена. В то же время гормон роста способствует накоплению кальция в костях, что с одной стороны укрепляет их, а с другой вызывает ряд нежелательных последствий, таких как увеличение челюсти, носа и костей запястий (нарушение пропорций). Второй, негативный фактор чаще всего может проявляться при большом избытке соматотропина вводимого в организм извне.
Как видно из вышесказанного, гормон роста может вызывать как положительное, так и отрицательное действие на наш организм. С одной стороны это повышение интенсивности синтеза белка, что приводит к росту мышечной ткани и в то же время расщепление жировых тканей и их утилизацию с целью энергообеспечения, с другой стороны разбалансировка углеводного обмена.
Тем не менее, исследования показывают, что даже применение экзогенного гормона роста крайне редко вызывает побочные эффекты, если применять его в умеренных дозах. В тоже время, было доказано, что препараты гормона роста способны омолаживать организм: улучшать физическую форму, снижать уровень вредного холестерина, улучшать свойства кожи, укреплять кости и связки и многие другие положительные эффекты.
В любом случае применение гормона роста без явных нарушений в работе эндокринной системы и без рекомендаций эндокринолога не желательны, а вот повышение его секреции собственным организмом естественными методами, такими как физические нагрузки и незначительные стрессы от изменения температурного режима не повредят.
Рассмотрим, как можно повысить количество гормона роста естественными способами:
• Изменение температурного режима. Например, в парной бане, либо сауне при температуре воздуха в 110 градусов по Цельсию уровень соматотропина в крови может повышаться в 6 раз. Так же при обливании холодной водой уровень соматотропина может вырасти в 3-4 раза.
• Количество гормона роста достигает своего пика через 1-2 часа после засыпания, так что хороший сон ночью и тихий час после обеда будут не лишними.
• Оказывается, что увеличение числа ионов водорода стимулирует высвобождение гормона роста. Это означает, что повышение концентрации в крови лактата (тесно связанного с ионами водорода) повышает и уровень в крови гормона роста. Уровень гормона роста повышается при использовании умеренного отягощения с многократными подходами и короткими периодами отдыха (1 минута). Длительность физических нагрузок не должна превышать 45 минут, так как после этого времени начинает вырабатываться гормон кортизол, который начинает угнетать гормон роста.
• Поддержание умеренного уровня инсулина в крови, за счет исключения из диеты продуктов содержащих быстрые (простые) углеводы, это снизит угнетающий эффект инсулина на гормон роста.
Инсулин – это гормон, который образуется в поджелудочной железе и оказывает влияние на обмен веществ, практически во всех тканях нашего организма. Основной функцией инсулина, является снижение уровня глюкозы (сахара) в крови, если он находится выше нормы.
Благодаря инсулину повышается проницаемость клеточных мембран для глюкозы, стимулируется преобразование глюкозы в гликоген в печени и мышцах. Так же инсулин усиливает синтез белков и жиров. Но стоит обратить внимание и на то, что он подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры.
Какой вывод можно сделать из вышесказанного?
• Первое: инсулин крайне необходим для строительства мышц, так как выполняет транспортную функцию веществ, необходимых для этого процесса.
• Второе: в то же время инсулин играет подавляющую роль в таких процессах, как расщепление жиров, а в избыточных количествах может стать причиной появления ненужного жира в нашем организме.
Все хорошо в меру и инсулин здесь не исключение.
Почему знание нюансов работы этого гормона так важно для тяжелоатлетов?
Не секрет, что для того, чтобы набрать мышечную массу и увеличить силу, необходимо есть больше, чем обычно, причем соотношение белков, жиров и углеводов составляет пропорцию 1/1/4. Как видно, количество углеводов в четыре раза больше, чем количество белков. А так как для набора массы и силы рекомендуется употреблять в среднем 2 грамма белка на один килограмм веса, при условии, что занимающийся не страдает ожирением, выходит, что углеводов необходимо съедать по 8 г. на килограмм веса. Это не мало.
Когда мы принимаем углеводы, то в нашей крови возрастает уровень глюкозы, то есть этот уровень становится выше нормы и с целью вернуть его в норму поджелудочной железой начинает вырабатываться инсулин. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем больше вырабатывается инсулина. И как нам уже стало ясно, большое количество инсулина вместе с пользой приносит нашему организму еще и нежелательные последствия, а именно:
• блокирует гормонорецепторную липазу, то есть угнетает процессы липолиза – распад жиров на составляющие их жирные кислоты, которые впоследствии можно сжечь. Еще проще, он блокирует процесс жиросжигания.
• как следствие первого фактора, инсулин препятствует извлечению энергии из жировых тканей, вместо чего сжигаются углеводы.
• инсулин увеличивает синтез жирных кислот, что ведет к последующему накоплению жира.
• инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки.
• инсулин вызывает закупорку артерий, потому что стимулирует рост гладких мышечных тканей вокруг сосудов. Такое размножение клеток играет очень большую роль в развитии атеросклероза, когда идет накопление холестериновых бляшек, сужение артерий и уменьшение кровяного потока.
• инсулин – это “гормон роста”, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям.
• инсулин блокирует секрецию гормона роста (соматотропин), который так же участвует в росте мышечной ткани, при этом снижает количество жира в организме, чего не делает инсулин.
Перечисленных последствий более чем достаточно для того, чтобы задуматься о том, как же держать инсулин в норме необходимой для нормальной работы нашего организма.
Для этого необходимо питаться таким образом, чтобы единовременно сильно не повышать уровень глюкозы в крови. Поэтому нужно постараться исключить из своего рациона так называемые быстрые или легкие углеводы, которые резко повышают уровень глюкозы в крови, что влечет за собой выработку большого количества инсулина. Напротив стараться набирать нужное суточное количество углеводов за счет медленных (сложных) углеводов, которые не так быстро повышают уровень глюкозы в крови, тем самым не вызывая больших выбросов инсулина в кровь.
Необходимо не снизить количество употребляемых углеводов, а набирать нужное количество за счет медленных (сложных) углеводов, которые содержатся в продуктах с низким гликемическим индексом.
Список медленных (с низким гликемическим индексом) и быстрых (с высоким гликемическим индексом) углеводов можно найти в многочисленных таблицах в Интернете.
Тестостерон - это мужской половой гормон, который вырабатывается надпочечниками и яичками, он служит для регулирования сперматогенеза, а также играет роль в росте мышечной ткани. Тестостерон вырабатывается и в женском организме, но в меньших количествах.
Тестостерон влияет на: половое влечение, рост мышечной массы и силы, способность к концентрации внимания, умственные способности, память и метаболизм. Для нас важно то, что этот гормон является одним из главных факторов запускающих механизмом синтеза белка. Чем больше тестостерона, тем лучше для увеличения массы и силы.
● Для того чтобы тестостерон мог синтезироваться необходимо наличие достаточного количества цинка, серена, кальция и магния в рационе питания. Поэтому включайте в свой рацион морепродукты, орехи, подсолнечные семечки. Что касается витаминов, то витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах. Белки жиры и углеводы необходимо поддерживать в пропорциях: на килограмм веса тела 2 грамма белка, 2 грамм жира и 6-8 грамм углеводов. Источниками углеводов должны быть преимущественно продукты с содержание медленных или сложных углеводов.
● В то же время, необходимо избегать употребления жирной пищи, она содержит излишки жира, который активно откладывается нашим организмом про запас, формируя избыточный вес.
● Так же необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
● По некоторым данным избыточный вес понижает количество тестостерона, так как жировые ткани превращают тестостерон в другой гормон - эстроген. Так что если есть проблема с избыточным весом, её нужно устранить.
● Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться более 8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте.
Комментариев нет:
Отправить комментарий