Упражнения.

В идеале на первом этапе, пока ваши суммарные силовые показатели в трех основных базовых упражнениях: приседания, становая тяга и жим лежа не достигнут уровня 2-го разряда по пауэрлифтингу, выполнять, какие-то другие упражнения кроме этих трех не стоит.

Работая только с этими тремя упражнениями, вы получите комплексный прирост мышечной массы. Расти будут не только ноги и грудь, но и плечи, трицепс, бицепс и спина. Прорабатывать отдельно бицепс или дельты на этом этапе не имеет смысла.

Но если вам все же хочется потренировать бицепс, то выбирайте не подъём гантели на бицепс, а подъем штанги на бицепс и делайте это упражнение только после того, как выполните одно из трех базовых упражнений в 100%-ом режиме. Только в этом случае будет эффект от упражнения и анаболические гормоны, которые выделились при тяжелом базовом упражнении, проникнут в мышечные волокна бицепсов. Если вы поменяете порядок упражнений, и сначала сделаете подъем штанги на бицепс, а потом тяжелое базовое упражнение, то анаболические гормоны не проникнут в мышечные волокна бицепсов или проникнут в недостаточном количестве.

Вы спросите: “почему профессиональные бодибилдеры тренируют на одной тренировке только руки, без приседаний и становой тяги и при этом умудряются наращивать огромные бицепсы и трицепсы?”. Дело в том, что они используют препараты, которые вызывают повышение концентрации анаболических гормонов в крови и им не нужно выполнять тяжелые базовые упражнения. Мы же вместо препаратов, влияющих на эндокринную систему, используем тяжелые базовые упражнения.