Факторы №3 и №4 - повышенная концентрация "свободного" креатина и ионов водорода в мышечных волокнах.

Одного повышения уровня анаболических гормонов в крови не достаточно, для того, чтобы начался синтез белка. Так же необходимо повысить концентрацию ионов водорода, чтобы вызвать лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизировать действие ферментов и облегчить доступ гормонов к молекулам ДНК мышечного волокна. Помимо этого необходимо накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве, который двигается к митохондриям, где опять ре-синтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки.

Оптимальная продолжительность упражнения для накопления свободного креатина и необходимой концентрации ионов водорода, находится в пределах 30-40 секунд. Увеличение продолжительности приводит к излишнему накоплению ионов водорода, а уменьшение – к недостатку свободного креатина и ионов водорода, для полноценной активации процессов транскрипции генетической информации.

Что касается креатина, то его концентрацию так же можно повысить с помощью употребления соответствующей добавки. Эффективность этой добавки подтверждена многими исследованиями.

Лично я никогда не принимал креатин, но если вы хотите ускорить процесс и у вас есть финансовая возможность, то не вижу ничего плохого в том, чтобы добавить креатин к общему рациону.