Введение

Изначально этот материал задумывался как краткая инструкция по набору мышечной массы и увеличению силы. Но вспомнив себя, когда я занимался по “популярным” программам, благодаря которым спустя два года тренировок стал лишь белее крепким, чем среднестатистический парень моего возраста, я понял, что простого списка упражнений и подходов не достаточно для того, чтобы перейти с “популярных” методов тренировки к тем, что предлагаю я в этой инструкции.

В основе теоретического материала, которым я руководствовался, лежат принципы отработанные спортивными исследователями и профессорами.

Я на личном опыте убедился в эффективности предлагаемых методов тренировки, на этапах, когда силовые показатели еще не превысили: жим лежа - 140 кг, приседания - 170 кг, становая тяга - 185 кг, в разовом повторении. Разговор идет о натуральном тренинге, без химии.

Для сравнения приведу в пример себя.

После более двух лет тренировок по «сплит-системам», я в отчаянии отказался от них, и решил попробовать (как мне тогда казалось) самый бредовый способ тренировок с использованием исключительно базовых упражнений. Благодаря этому я за три месяца вырвался с 70 кг в жиме лежа на 85 кг, а потом в последующих циклах пожал 90 и 100 кг. Мой вес вырос с 64 кг до 90 кг. Тогда я еще не был знаком с научным подходом к силовым тренировкам и мой прогресс остановился.

Спустя какое-то время, мой образ жизни изменился и я бросил тренировки.

Через несколько лет, когда я получил достаточно информации по биохимии происходящих процессов во время тренировки и новую порцию вдохновения, мне удалось выстроить свои тренировки так, что меньше чем через год я добрался с жима лежа - 70 кг до 135 кг, с приседаний - 90 кг до 170кг и становой тяге с 90 кг до 185 кг.

В этой инструкции я постараюсь подробно описать, как нужно тренироваться и почему с точки зрения научного подхода, (насколько я смог его понять) так нужно тренироваться.