Как уже было сказано выше, строительство новых миофибрилл занимает минимум 15 дней и для наилучшего эффекта необходимо на протяжении всего этого периода присутствие всех четырех факторов роста.
Первый фактор реализуется соблюдением правильного ежедневного питания. Остальные три, мы должны создавать с помощью тренировочного процесса.
Повышение концентрации уровня анаболических гормонов в крови будет происходить благодаря чередованию тяжелого выполнения одного из трех базовых упражнений, минимум два раза в неделю.
Цифры в таблице, напротив каждого упражнения, указывают на уровень нагрузки. Выполнение упражнения, напротив которого стоит 100%, будет повышать концентрацию анаболических гормонов в крови.
Если напротив упражнения стоит пустая ячейка, значит, в этот день, соответствующее упражнение не выполняется.
Получается, что на каждой тренировке выполняется всего два базовых упражнения. Жим лежа выполняется на каждой тренировке, а становая тяга и приседания чередуются.
Для того, чтобы выделившиеся гормоны проникли внутрь мышечных клеток, необходимо присутствие ионов водорода. Поэтому необходимо нагружать мышцы в течение 30-40 секунд. В то же время для того, чтобы появилось достаточное количество свободного креатина, желательно наступление мышечного отказа в промежутке между 30-40 секундами.
К примеру, в понедельник выполнялся жим на 100%, для повышения уровня концентрации анаболических гормонов в крови. На этой же тренировке выполняются несколько легких подходов приседаний по 35 сек за подход, и благодаря ионам водорода, которые выделятся в мышцах ног, анаболические гормоны проникнут не только к мышцам работавшим в тяжелом режиме во время жима лежа, но и к мышцам ног, которые работали в легком режиме.
В среду первым упражнением выполняется тяжелая становая тяга с нагрузкой 100% и в крови снова повышается уровень анаболических гормонов, а вторым упражнением выполняется жим лежа с нагрузкой 50%, для того, чтобы анаболические гормоны проникли не только в клетки мышц которые работали во время становой тяги, но и в клетки мышц, которые работали во время жима лежа в легком режиме.
Первый фактор реализуется соблюдением правильного ежедневного питания. Остальные три, мы должны создавать с помощью тренировочного процесса.
Повышение концентрации уровня анаболических гормонов в крови будет происходить благодаря чередованию тяжелого выполнения одного из трех базовых упражнений, минимум два раза в неделю.
Цифры в таблице, напротив каждого упражнения, указывают на уровень нагрузки. Выполнение упражнения, напротив которого стоит 100%, будет повышать концентрацию анаболических гормонов в крови.
Если напротив упражнения стоит пустая ячейка, значит, в этот день, соответствующее упражнение не выполняется.
Получается, что на каждой тренировке выполняется всего два базовых упражнения. Жим лежа выполняется на каждой тренировке, а становая тяга и приседания чередуются.
Для того, чтобы выделившиеся гормоны проникли внутрь мышечных клеток, необходимо присутствие ионов водорода. Поэтому необходимо нагружать мышцы в течение 30-40 секунд. В то же время для того, чтобы появилось достаточное количество свободного креатина, желательно наступление мышечного отказа в промежутке между 30-40 секундами.
К примеру, в понедельник выполнялся жим на 100%, для повышения уровня концентрации анаболических гормонов в крови. На этой же тренировке выполняются несколько легких подходов приседаний по 35 сек за подход, и благодаря ионам водорода, которые выделятся в мышцах ног, анаболические гормоны проникнут не только к мышцам работавшим в тяжелом режиме во время жима лежа, но и к мышцам ног, которые работали в легком режиме.
В среду первым упражнением выполняется тяжелая становая тяга с нагрузкой 100% и в крови снова повышается уровень анаболических гормонов, а вторым упражнением выполняется жим лежа с нагрузкой 50%, для того, чтобы анаболические гормоны проникли не только в клетки мышц которые работали во время становой тяги, но и в клетки мышц, которые работали во время жима лежа в легком режиме.
Комментариев нет:
Отправить комментарий