Психология и ЦНС.

По своему опыту знаю, что после даже незначительного перерыва в тренировках (от 2-х недель), сложно начать тренироваться в том режиме, который описан выше. А именно сложно доводить себя до технического отказа в приседаниях и становой тяге на протяжении 3-6-ти подходов. Просто психологически не можешь заставить себя выдерживать такие нагрузки. Стресс наступает раньше и ты не можешь выложиться «на полную». Это нормально и это нужно принять и начать работать в среднем режиме.

То есть взять веса заведомо меньше, чем нужно для того, чтобы довести себя до отказа к 30-40-ой секунде. И на каждой последующей тренировке увеличивать вес, таким образом, чтобы через 2-3-и недели подойти к весам, которые будут вызывать отказ.

Приведу пример:

Приседания в 100% режиме выполняются с таким весом, что на 30 секунде, можно выполнить еще 5-6 повторений. Выполняется шесть таких подходов. На следующей тренировке, когда будут приседания 50% или 70%, выполняется вес 50% или 70% от 100% тренировки. На следующей 100% тренировке к штанге добавляется 10 кг. и снова делается 6-ть подходов по 30-40 секунд. Таким образом вы подойдете в течении 2-3 недель к таким весам, которые будут доводить вас до технического отказа и тогда уже количество подходов становится не 6-ть, а столько сколько нужно, чтобы сила резко упала. За эти 2-3-и недели ваша психика и центральная нервная система адаптируются к тяжелым нагрузкам, и вы сможете на каждой тренировке выкладываться «на полную».