Существует три основных вида мышечных волокон:
● Высоко пороговые гликолитические мышечные волокна - это волокна, которые за короткий промежуток времени (1-3 секунды) могут произвести очень тяжелую работу. Тренировка этих волокон не приносит существенного прироста мышечной массы.
● Окислительные мышечные волокна - это волокна, которые могут выполнять незначительную нагрузку в течение длительного промежутка времени. Тренировка этих волокон так же не приносит существенного прироста мышечной массы.
● Гликолитические мышечные волокна - это волокна, которые за короткий промежуток времени (30-40 секунд) могут произвести тяжелую работу. Тренировка этих волокон дает наибольший прирост мышечной массы.
Из вышесказанного, понятно, что для того, чтобы поднимать большой вес в разовом повторении необходимо тренировать высокопороговые гликолитические волокна. В видах спорта, где важна выносливость, необходимо тренировать окислительные мышечные волокна, а для увеличения мышечной массы и “неэкстремальной” силы, необходимо тренировать гликолитические мышечные волокна.
Идеальным вариантом было бы тренировать все типы мышечных волокон, но это не так просто и на первых этапах не нужно.
Как вы уже поняли, дальше речь пойдет исключительно о тренировках гликолитических мышечных волокон, то есть мы разберем, как создать все четыре фактора роста в этом типе мышечного волокна.
● Высоко пороговые гликолитические мышечные волокна - это волокна, которые за короткий промежуток времени (1-3 секунды) могут произвести очень тяжелую работу. Тренировка этих волокон не приносит существенного прироста мышечной массы.
● Окислительные мышечные волокна - это волокна, которые могут выполнять незначительную нагрузку в течение длительного промежутка времени. Тренировка этих волокон так же не приносит существенного прироста мышечной массы.
● Гликолитические мышечные волокна - это волокна, которые за короткий промежуток времени (30-40 секунд) могут произвести тяжелую работу. Тренировка этих волокон дает наибольший прирост мышечной массы.
Из вышесказанного, понятно, что для того, чтобы поднимать большой вес в разовом повторении необходимо тренировать высокопороговые гликолитические волокна. В видах спорта, где важна выносливость, необходимо тренировать окислительные мышечные волокна, а для увеличения мышечной массы и “неэкстремальной” силы, необходимо тренировать гликолитические мышечные волокна.
Идеальным вариантом было бы тренировать все типы мышечных волокон, но это не так просто и на первых этапах не нужно.
Как вы уже поняли, дальше речь пойдет исключительно о тренировках гликолитических мышечных волокон, то есть мы разберем, как создать все четыре фактора роста в этом типе мышечного волокна.
Комментариев нет:
Отправить комментарий